适量食用鱼类可能有助于裁减老年寥寂症风险，其作用机制主要与鱼类富含的omega-3脂肪酸、优质卵白质、维生素D、抗氧化物资及改善脑血管功能相关。

1、omega-3脂肪酸：

鱼类中的二十二碳六烯酸和二十碳五烯酸是大脑神经细胞膜的贫瘠身分，可减少β淀粉样卵白千里积，减慢领会功能衰败。每周摄入200-300克深海鱼如三文鱼、沙丁鱼可直率需求。

2、优质卵白质：

鱼类卵白含有东谈主体必需氨基酸，能促进神经递质合成，保管神经元平日功能。比较红肉，鱼类卵白质更易消化领受，适应老年东谈主代谢特质。

3、维生素D退换：

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富含油脂的鱼类是维生素D的贫瘠着手，该维生素可通过血脑障蔽退换神目的养因子抒发，扼制神经炎症响应，对海马体功能有保护作用。

4、抗氧化物资：

鱼类中的虾青素、硒等抗氧化身分能断根开脱基，松开氧化应激对脑细胞的毁伤。说合清爽常吃鱼者脑内抗氧化酶活性更高。

5、改善脑血流：

鱼类中的不富饶脂肪酸可裁减血液黏稠度，改善脑血管微轮回，保证脑组织供氧。这与扫视血管性寥寂有平直关联。

提议老年东谈主每周食用3-4次鱼类，优先采纳清蒸、炖煮等低温烹调格式以保留养分。搭配深色蔬菜、坚果等富含维生素E的食品可协同增效。保合手门径有氧畅通如快走、拍浮体育游戏app平台，结合领会磨练遵循更佳。需细心幸免过量摄入大型肉食性鱼类以防重金属积存，并吞痛风者应甘休嘌呤摄入。若出现追念力赫然减退应实时就医评估。

发布于：广东省

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